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節食不難，難的是對抗情緒性飢餓

(圖片取自pixabay)

在物質富裕的時代，減肥成為許多人的重要課題。減肥不外乎運動與節食，而節食需要毅力恆心，但對某些人來說，「情緒性飢餓」是太過艱難的課題，往往使減肥成果功虧一簣。

所謂情緒性飢餓是指因為情緒上的不平衡引致進食欲望，也就是所謂的嘴饞。相信大家都有類似的經驗：大考、比賽等重要日子之前會用吃東西來紓壓，這就是典型的情緒性飢餓。情緒性飢餓與一般生理性的飢餓有幾點差別：

突然就餓了：生理性的飢餓是漸進性的，從一開始的些微飢餓到肚子咕咕叫；情緒性飢餓則是隨即而來的，突然之間想大吃特吃。

只想吃幾種特定的食物：如果真的是肚子餓了，會胃口大開，覺得什麼東西都好吃；情緒性飢餓不一樣，只會想吃幾種自己特別喜歡吃的食物，一般是高糖、高鹽、高脂肪的舒心食物，比如巧克力、蛋糕、炸雞等等。

急不可待：生理性飢餓除非是餓很久，餓到受不了，通常不會給自制力帶來太大的影響；情緒性飢餓則會讓人念茲在茲都是食物，甚至會讓人無法專心做事。

心不在焉地進食：如果是嚴重的情緒性進食，吃東西會如同填補心靈空虛似地放開大吃，完全不管自己吃進多少熱量，不在乎健康；甚至會心不在焉地進食，沒有好好品嚐的閒情。

吃到撐：除非有吃到撐的飲食習慣，一般生理性飢餓會適可而止；情緒性飢餓者則會一直吃一直吃，吃到撐仍不想停嘴。

對吃東西有罪惡感：情緒性進食往往是不必要的進食，也常常暴飲暴食，所以容易有罪惡感，甚至讓人對減肥計畫自暴自棄。

一般來說，對抗生理性飢餓並太難，難的是對抗情緒性飢餓；為了彌補心理上的失衡，許多人會藉由吃東西來達成目的。心理上的失衡包括焦慮、憤怒、害怕、空虛等等，每個人不太一樣。對抗情緒性飢餓的治本之道是找出心理失衡的原因，並針對改善、解決問題；不過有時候治本之道太難，比如期中考的壓力往往難免。以下提供一些治標的小撇步：

冷靜15分鐘：偵測到自己嘴饞的時候，告訴自己冷靜15分鐘，撐過這15分鐘就能有效降低進食欲望。

遠離食物：在那冷靜的15分鐘內盡量遠離食物，比如把想吃的食物移開自己視線之外，或直接離開家裡去外面散步。運動是減輕情緒性飢餓的良方之一。

做自己喜歡做的事：想吃東西的時候先找一件事來做，最好是自己有興趣的事，或是耍廢一下，看個影片、泡個熱水澡等等，讓心裡好過一點，以減少對食物的依賴。

刷牙、喝水：刷牙、喝水這個簡單的動作能有效降低情緒性飢餓。

跟人聊天：聊天能讓人轉換心情、心情愉快，從而減輕情緒性飢餓。想要減肥的人可以多找幾個夥伴，當自己因為情緒性飢餓快要放棄時，找夥伴聊聊天也許能快速恢復減肥的意志力。

有時候減肥一直失敗不一定是體質易胖的關係(有人確實比較容易發胖，原因有很多種)，而是心理上的問題，因而經常面對情緒性飢餓的挑戰，耗損自己的意志力。與其為自己的屢試屢敗感到羞愧，不如做個心理諮詢，或許能有效改善自己「意志力不足」的問題。

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陸委會27日宣布，衡量兩岸關係整體情勢，以及社會觀感，原定於下月5日舉行的「金門向廈門引水儀式」推遲舉行，希望金門縣政府以大局為重。對此，國民黨文傳會代主委唐德明今（28）日痛批，政府沒有邏輯思考能力，也缺乏同理心，「乾脆宣布停止兩岸三通，也許這樣中共就會投降了」。

陸委會副主委兼發言人邱垂正在例行記者會上表示，兩岸合作解決用水問題，原本是美事一樁，但近期北京當局在國際上對我打壓日增，特別是主導東亞奧會委員會（EAOC）停辦台中東亞青運，導致國人普遍憤慨，對兩岸關係造成負面影響。衡量兩岸關係情勢及社會觀感，此時辦理引水典禮時機不宜，盼地方以大局為重，推遲辦理引水典禮。

唐德明表示，民進黨以為暫緩金廈通水典禮，就能夠換來東亞青運嗎？那要不要直接宣布停止兩岸三通，也許這樣中共就會直接投降了。沒有邏輯思考能力，也缺乏同理心的政府，真的是人民最大的災難。

唐德明指出，對兩岸冰凍束手無策的蔡政府，不要以為在金門沒票，根本提不出縣長候選人，就可以罔顧金門縣民的福祉，這種不把金門人當人，企圖犧牲人民權益，只為了出一口氣的做法，根本就是愚蠢、自大，不配掌握中央執政的權力。

唐德明強調，火車對撞前，請先想一下車上乘客的生命安全，如果心裡沒有乘客，絕對不可能是一個好司機，這時只有換人開車，才能保障乘客的生命安全。

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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%87%91%E5%BB%88%E5%BC%95%E6%B0%B4%E5%84%80%E5%BC%8F%E6%8E%A8%E9%81%B2%E

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